Pernah merasakan kelelahan ekstrem begitu tiba di destinasi impian? Kepala pening, badan lemas, dan ingin langsung tidur meskipun matahari masih bersinar terik? Itulah jet lag, musuh utama para pelancong lintas zona waktu. Jangan khawatir, ada beberapa kiat untuk meminimalisir jet lag dan tetap bugar selama liburan! Simak tips berikut ini!
1. Atur Jadwal Tidur Sebelum Keberangkatan
Jangan sampai jet lag menyerang baru Anda panik. Beberapa hari sebelum perjalanan, aturlah jam tidur secara bertahap sesuai dengan zona waktu tujuan. Berlibur ke Eropa? Tidur lebih awal. Ke Amerika Serikat? Tidur lebih malam. Anggap ini sebagai latihan adaptasi.
2. Hindari Begadang Sebelum Penerbangan
Jangan berpikir begadang sebelum penerbangan akan membantu tidur di pesawat. Justru sebaliknya, ini akan mengganggu ritme tubuh Anda. Istirahat yang cukup sebelum penerbangan sangat penting untuk adaptasi yang lebih cepat. Ingat, kurang tidur sama dengan suasana hati buruk, tubuh lemas, dan liburan yang kurang menyenangkan. Tentu Anda tidak menginginkannya, bukan?
3. Tetap Terhidrasi, Bukan Hanya Kopi!
Udara di dalam pesawat sangat kering dan dapat menyebabkan dehidrasi. Pastikan Anda minum air putih yang cukup. Hindari alkohol dan kafein berlebihan karena dapat mengganggu kualitas tidur.
4. Sesuaikan Jam di Perangkat Setelah Mendarat
Langkah sederhana namun penting! Ubahlah jam di ponsel atau jam tangan Anda ke zona waktu tujuan begitu tiba di tempat tujuan. Ini membantu otak dan tubuh beradaptasi dengan waktu yang baru.
5. Segera Beradaptasi dengan Waktu Lokal
Meskipun Anda merasa mengantuk setelah tiba di pagi hari, tahanlah keinginan untuk tidur. Tetaplah beraktivitas hingga malam hari di waktu setempat. Ini akan membantu tubuh menyesuaikan ritme tidur lebih cepat.
6. Berjalan Kaki dan Berjemur
Setelah tiba, luangkan waktu untuk berjalan-jalan santai dan berjemur di bawah sinar matahari. Cahaya alami dapat membantu mengatur ulang jam biologis tubuh. Berjalan kaki juga menyegarkan tubuh dan melancarkan sirkulasi darah.
7. Gunakan Melatonin Jika Diperlukan
Jika Anda benar-benar kesulitan tidur di zona waktu baru, Anda dapat mengonsumsi suplemen melatonin dengan dosis kecil sesuai anjuran. Namun, ini adalah pilihan terakhir jika tips alami tidak berhasil. Melatonin bukan solusi utama, tetapi dapat membantu dalam situasi darurat.
Jet lag memang merepotkan, tetapi bukan berarti liburan Anda akan berakhir buruk. Dengan strategi yang tepat, Anda dapat tetap bersemangat dan menikmati liburan tanpa gangguan kelelahan. Dengan tips ini, Anda siap menghadapi jet lag dan berkata: “Jet Lag? Tidak Lagi!”
