Ragamutama.com – Cuti Lebaran adalah waktu istimewa yang kerap diisi dengan kehangatan keluarga, hidangan lezat, dan relaksasi setelah berbulan-bulan disibukkan oleh pekerjaan.
Namun, bagi individu yang rutin berolahraga, masa mudik bisa menjadi tantangan tersendiri karena konsistensi latihan seringkali terganggu.
Dokter spesialis kedokteran olahraga, dr. Donny Kurniawan SpKO, berbagi tips bermanfaat untuk menjaga kebugaran dan kesehatan selama libur panjang, tanpa mengorbankan momen berharga bersama keluarga.
Menjelajahi Kota Sambil Berlari
Bagi penggemar lari, liburan mudik menawarkan kesempatan unik untuk menjelajahi lingkungan baru.
“Jika Anda mudik atau berlibur ke luar kota, manfaatkan momen ini untuk berolahraga sambil menikmati pemandangan yang berbeda. Berlari pagi atau sore dengan latar belakang pemandangan kota bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan dan menyehatkan,” kata dr. Donny dari Eka Hospital kepada Kompas.com, Selasa malam (1/4/2025).
Agar lari di lokasi baru tetap nyaman, persiapan yang matang sangat penting.
Ini meliputi pemilihan pakaian olahraga yang nyaman, sepatu lari yang tepat, dan perlengkapan pendukung lainnya.
“Dengan persiapan yang baik, olahraga akan tetap menyenangkan dan tidak mengganggu jadwal liburan Anda,” tambahnya.
Latihan Beban: Kesempatan untuk Deloading
Bagi mereka yang lebih menyukai latihan beban, libur Lebaran bisa menjadi tantangan, terutama jika fasilitas gym di kampung halaman tidak selengkap di kota besar.
“Terkadang, gym di daerah kurang memadai. Namun, ini bisa menjadi waktu yang tepat untuk melakukan deloading, yaitu mengurangi intensitas latihan. Fokus pada teknik yang benar dengan beban yang lebih ringan,” jelas mantan dokter Persija Jakarta tersebut.
Jika gym di hotel atau dekat penginapan memiliki fasilitas yang lengkap, itu tentu menjadi nilai tambah.
Namun, jika tidak, latihan tetap bisa dilakukan dengan memanfaatkan peralatan yang ada atau bahkan hanya dengan beban tubuh.
“Yang terpenting adalah menjaga ritme latihan tanpa harus memaksakan diri,” imbuhnya.
Liburan Lebaran seringkali identik dengan begadang, jalan-jalan jauh, dan mencicipi berbagai hidangan khas daerah.
Kebiasaan ini dapat memengaruhi kondisi tubuh jika tidak dikelola dengan bijak.
“Jangan terlalu fokus pada aktivitas dan melupakan istirahat yang cukup. Tidur yang berkualitas sangat penting untuk pemulihan tubuh,” pesan dr. Donny.
Perhatikan Pola Makan
Meskipun menikmati kuliner lokal adalah bagian tak terpisahkan dari pengalaman liburan, penting untuk tetap memilih makanan yang bergizi demi menjaga keseimbangan tubuh.
“Asupan makanan yang cukup dan bernutrisi sangat penting agar tubuh dapat melakukan pemulihan dengan baik setelah berolahraga,” lanjutnya.
Pada akhirnya, liburan Lebaran adalah tentang menikmati waktu berkualitas bersama orang-orang terkasih.
“Jangan biarkan olahraga menjadi beban. Lakukan dengan rileks, sesuaikan dengan kondisi tubuh, dan nikmati setiap momennya. Dengan begitu, tubuh tetap fit dan liburan pun tetap menyenangkan,” pungkas dr. Donny.
