Rahasia Mengatasi Kecemasan Sebelum Tidur

Avatar photo

- Penulis

Selasa, 21 Januari 2025 - 12:14 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Rahasia Mengatasi Kecemasan Sebelum Tidur (Ilustasi/istock)

Rahasia Mengatasi Kecemasan Sebelum Tidur (Ilustasi/istock)

RAGAMUTAMA.COM – Terkadang, meski kita sudah tidur tepat waktu dan berusaha bersantai, kecemasan dan pikiran yang terus berputar bisa membuat kita terjaga.

Stres, kecemasan, dan gangguan mental lainnya menjadi penyebab utama terjadinya masalah tidur seperti ini.

Menurut Dr. Ramaswamy Viswanathan, Presiden Asosiasi Psikiatri Amerika, kecemasan tentang hari yang akan datang juga berperan besar dalam mengganggu tidur kita.

Pikiran cemas seringkali datang pada malam hari, saat tidak ada aktivitas lain yang bisa menyibukkan pikiran.

Konsumsi stimulan seperti kafein atau obat-obatan tertentu sebelum tidur juga memperburuk masalah ini, membuat kita semakin sulit untuk rileks dan tidur nyenyak.

Ketika kita cemas, kewaspadaan kita meningkat, membuat tubuh sulit untuk rileks dan tidur.

Bahkan jika tertidur, kecemasan dapat mengganggu tidur kita sepanjang malam, mengurangi kualitas tidur dan membuat kita terjaga lebih lama. Akibatnya, kita akan merasa lelah dan kurang tidur keesokan harinya.

Baca Juga :  Cara Mendaftar TikTok dengan Google, Metode Praktis untuk Generasi Anti-Ribet!

Kualitas tidur yang buruk memiliki dampak jangka panjang pada tubuh dan pikiran.

Kurang tidur dapat mengurangi fungsi otak, menghambat kemampuan mengambil keputusan, memecahkan masalah, dan mengatur emosi.

Selain itu, kurang tidur juga bisa menyebabkan sakit kepala, mudah tersinggung, dan kelelahan

. Dalam jangka panjang, kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko penyakit kronis seperti jantung, diabetes, stroke, dan gangguan tekanan darah.

Langkah-Langkah Mengendalikan Pikiran Cemas Sebelum Tidur

  1. Tetapkan Rutinitas Tidur yang Teratur Menjaga jadwal tidur yang konsisten dengan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari dapat meningkatkan kualitas tidur kita, kata Viswanathan.
  2. Perhatikan Makan dan Minum Hindari konsumsi makanan berat atau minuman berkafein dan alkohol sebelum tidur, karena bisa mengganggu proses tidur.
  3. Batasi Penggunaan Perangkat Elektronik Usahakan untuk tidak menggunakan ponsel, komputer, atau televisi setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan perangkat ini bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh.
  4. Cobalah Mandi Air Hangat Mandi air hangat beberapa jam sebelum tidur bisa membantu menenangkan pikiran, meskipun sebaiknya tidak dilakukan tepat sebelum tidur agar tubuh tidak terlalu terjaga.
  5. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman Pastikan kamar tidur dalam kondisi yang mendukung tidur berkualitas: tenang, gelap, dan sejuk dengan suhu sekitar 20°C, serta tempat tidur yang nyaman.
Baca Juga :  Cara Daftar Menjadi YouTuber yang Menghasilkan Uang

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda bisa mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur Anda, sehingga tubuh dan pikiran menjadi lebih segar untuk menghadapi hari berikutnya.

Berita Terkait

Cara Melihat Jurnal SPMB Jateng 2025, Panduan Lengkap Pantau Peringkat Sementara
Bagaimana Cara Kerja Perangkat Lunak Antiplagiasi? Ini Pembahasannya
1 Pon Berapa Kilogram? Ini Jawaban Lengkapnya!
Berikut Ini yang Tidak Termasuk Menu yang Ada di Aplikasi Human Capital Yaitu? Simak Jawaban dan Pembahasannya
Cara Menghapus Cache Instagram di iPhone dan Android
Cara Menyimpan File di Microsoft Word 2010 dengan Mudah dan Cepat
Harga Emas Antam 5 Gram Hari Ini, Stabil dan Cocok untuk Investasi Jangka Panjang
Cara Menyimpan File di Laptop Agar Tidak Hilang

Berita Terkait

Selasa, 17 Juni 2025 - 09:29 WIB

Cara Melihat Jurnal SPMB Jateng 2025, Panduan Lengkap Pantau Peringkat Sementara

Minggu, 15 Juni 2025 - 19:03 WIB

Bagaimana Cara Kerja Perangkat Lunak Antiplagiasi? Ini Pembahasannya

Kamis, 29 Mei 2025 - 19:55 WIB

1 Pon Berapa Kilogram? Ini Jawaban Lengkapnya!

Senin, 19 Mei 2025 - 10:09 WIB

Berikut Ini yang Tidak Termasuk Menu yang Ada di Aplikasi Human Capital Yaitu? Simak Jawaban dan Pembahasannya

Senin, 28 April 2025 - 09:48 WIB

Cara Menghapus Cache Instagram di iPhone dan Android

Berita Terbaru

politics

Iran Geram, Minta Sidang Darurat PBB Kecam Serangan AS

Minggu, 22 Jun 2025 - 15:57 WIB

entertainment

KPop Demon Hunters, Film Animasi Pemburu Iblis Tayang di Netflix!

Minggu, 22 Jun 2025 - 15:48 WIB

Public Safety And Emergencies

Ancaman Bom di Pesawat, Jemaah Haji Surabaya Sujud Syukur

Minggu, 22 Jun 2025 - 15:43 WIB

finance

GGRM Anjlok 89 Persen, Sinyal Jual atau Peluang Investasi?

Minggu, 22 Jun 2025 - 15:37 WIB

Uncategorized

Roman Dendam: Abimana & Tatjana Saphira, Sinopsis dan Daftar Pemain

Minggu, 22 Jun 2025 - 15:33 WIB