Grid.ID – Memiliki waktu tidur yang cukup di malam hari sekitar 7-8 jam, sangat penting untuk menjaga kesehatan dan stamina tubuh.
Orang yang terbiasa tidur dalam waktu yang tidak maksimal, dikhawatirkan akan lebih mudah mengalami masalah kesehatan, gangguan imun, gangguan metabolisme, menurunnya fungsi otak, dan lain sebagainya.
Jika sobat Grid memiliki kendala susah tidur di malam hari, segera cari solusi untuk mengatasinya.
Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk membantu proses tidur di malam hari, salah satunya dengan memperhatikan asupan makanan.
Beberapa makanan terbukti dapat membantu seseorang menjadi lebih mudah tertidur di malam hari.
Untuk mengetahui apa saja jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari, simak informasi di bawah ini, yuk!
1. Teh Chamomile
Di antara berbagai jenis teh yang ada di dunia, teh chamomile dikenal memiliki manfaat nyata untuk membantu tidur.
Teh chamomile mengandung senyawa flavonoid bernama apigenin, kandungan antioksidan yang mengikat reseptor tertentu di otak yang dapat menyebabkan kantuk dan mengurangi insomnia.
Dikutip dari healthline.com, sebuah penelitian di tahun 2017 menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi kapsul chamomile 400mg dua kali sehari selama empat minggu, terbukti dapat tidur lebih baik dibanding yang tidak.
Namun secara spesifik, tetap dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk menilai hubungan teh chamomile dan tidur.
2. Kacang Almond
Kacang almond merupakan makanan yang mengandung banyak nutrisi dan baik bagi kesehatan.
Terkait tidur di malam hari, kacang almond mengandung vitamin B dan magnesium yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Masih dikutip dari healthline.com, mengonsumsi magnesium dalam jumlah yang tepat dapat membantu mengurangi insomnia di malam hari.
Selain itu, kacang almond juga mengandung melatonin yang dapat membantu tubuh menyadari waktunya tidur.
3. Kiwi
Mengonsumsi buah kiwi dapat membantu mengatasi beberapa masalah kesehatan, seperti masalah inflamasi, kolesterol, dan pencernaan.
Masalah kesehatan tersebut dapat bantu teratasi karena kandungan serat dan carotenoid antoksidan yang dimiliki oleh kiwi.
Dikutip dari healthline.com, kemampuan kiwi dalam membantu tidur di malam hari dapat dikaitkan dengan serotonin.
Serotonin adalah zat kimia pada otak yang dapat membantu mengatur siklus tidru seseorang.
Tak hanya, kandungan vitamin C yang tinggi di dalam buah kiwi juga dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur.
(*)
