Ingin tetap bugar dan awet muda? Coba 5 latihan Tibet ini! Rahasia kuno yang dipercaya bisa menjaga energi, fleksibilitas, dan vitalitas.
Ragamutama.com Setiap individu mendambakan tubuh yang bugar dan energi yang prima, bahkan seiring bertambahnya usia. Sementara berbagai bentuk olahraga menawarkan beragam manfaat, bagaimana jika ada sebuah metode kuno yang tidak hanya menjaga kebugaran fisik tetapi juga memelihara keremajaan dan vitalitas tubuh secara menyeluruh?
Perkenalkan “The Fountain of Youth,” sebuah ritual kuno yang berasal dari Tibet. Ritual ini terdiri dari lima latihan sederhana namun ampuh yang dipercaya dapat menjaga tubuh tetap lentur, bertenaga, dan segar. Manfaatnya tidak terbatas pada aspek fisik semata, melainkan juga merambah pada peningkatan kesehatan mental dan spiritual.
Meskipun praktik ini telah berusia lebih dari 2.500 tahun, warisan kebijaksanaan Tibet ini baru mulai dikenal luas di dunia Barat pada era 1980-an. Bagi Anda yang mencari alternatif dari rutinitas olahraga konvensional dan ingin merasakan energi baru, lima Ritus Tibet ini bisa menjadi solusi untuk menyegarkan tubuh dan pikiran Anda.
5 Latihan Tibet untuk Menjaga Tubuh Tetap Muda dan Berenergi
Berikut adalah penjelasan detail mengenai kelima latihan kuno yang dapat Anda praktikkan:
1. Putaran Energi (The Spin)
Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan keseimbangan dan mengalirkan energi ke seluruh tubuh.
Cara melakukannya:
– Berdiri tegak dengan posisi kaki selebar bahu.
– Rentangkan kedua tangan ke samping setinggi bahu, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
– Fokuskan pandangan pada satu titik di depan Anda untuk menjaga keseimbangan.
– Tarik napas dalam-dalam, lalu mulai berputar searah jarum jam.
Manfaat: Meningkatkan keseimbangan tubuh, menstimulasi sirkulasi energi, dan mengaktifkan cakra utama.
2. Pengangkatan Kaki (Leg Raise)
Fokus utama latihan ini adalah menguatkan otot inti dan meningkatkan fleksibilitas.
Cara melakukannya:
– Berbaring telentang di lantai dengan tangan di samping tubuh, telapak tangan menempel ke lantai.
– Saat menarik napas, angkat kepala Anda hingga dagu menyentuh dada. Bersamaan dengan itu, angkat kedua kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh.
– Saat mengembuskan napas, turunkan kepala dan kedua kaki secara perlahan kembali ke posisi awal di lantai.
Manfaat: Menguatkan otot perut dan inti tubuh, meningkatkan fleksibilitas paha belakang, serta merangsang sistem pencernaan.
3. Busur Terbuka (Arching Back)
Latihan ini sangat efektif untuk melenturkan tulang belakang dan membuka dada.
Cara melakukannya:
– Berlutut di lantai dengan jari-jari kaki ditekuk ke bawah.
– Letakkan tangan di belakang paha atau di bokong.
– Tarik bahu ke belakang, condongkan tubuh ke belakang, dan angkat dagu ke atas, membuka dada lebar-lebar.
– Kembali ke posisi awal dengan perlahan.
Manfaat: Memperkuat otot punggung, meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, dan membantu membuka paru-paru serta memperbaiki postur tubuh.
4. Jembatan Meja (Tabletop Lift)
Latihan ini berfokus pada pengencangan otot lengan, kaki, dan punggung.
Cara melakukannya:
– Duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan, dibuka selebar bahu (sekitar 30 cm).
– Letakkan telapak tangan di lantai di samping tubuh, dengan jari-jari menghadap ke depan.
– Jatuhkan kepala ke belakang, lalu dorong tubuh ke atas hingga pinggul terangkat, membentuk posisi seperti meja datar (tubuh dari bahu hingga lutut sejajar dengan lantai).
– Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi duduk. Ulangi gerakan setelah istirahat sejenak.
Manfaat: Mengencangkan otot trisep, paha belakang, bokong, dan otot punggung bawah.
5. Peregangan Penuh (Upward & Downward Dog)
Latihan ini merupakan gerakan dinamis yang melatih kekuatan dan fleksibilitas seluruh tubuh.
Cara melakukannya:
– Mulai dengan berbaring tengkurap di lantai, telapak tangan berada di samping dada.
– Tekan tangan ke bawah dan angkat tubuh bagian atas serta paha dari lantai, membentuk posisi Upward Dog (badan melengkung ke atas, pandangan ke depan atau sedikit ke atas).
– Selanjutnya, tekuk jari kaki, dorong pinggul ke atas, dan luruskan lengan serta kaki hingga tubuh membentuk “Downward Dog” (posisi segitiga terbalik).
– Ulangi transisi antara Upward Dog dan Downward Dog ini secara berirama dengan napas yang teratur.
Manfaat: Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan paha belakang, memperkuat tubuh bagian atas, dan melancarkan aliran darah ke otak.
Melakukan kelima latihan Tibet ini secara rutin adalah kunci untuk membantu Anda tetap bugar, lentur, dan berenergi di segala usia. Lebih dari sekadar manfaat fisik, ritual kuno ini juga menawarkan peningkatan keseimbangan mental dan spiritual, menjadikan Anda pribadi yang lebih harmonis dan penuh vitalitas. (TribunSytle.com/ yourtango.com/ Aris)
