RAGAMUTAMA.COM – Terkadang, meski kita sudah tidur tepat waktu dan berusaha bersantai, kecemasan dan pikiran yang terus berputar bisa membuat kita terjaga.
Stres, kecemasan, dan gangguan mental lainnya menjadi penyebab utama terjadinya masalah tidur seperti ini.
Menurut Dr. Ramaswamy Viswanathan, Presiden Asosiasi Psikiatri Amerika, kecemasan tentang hari yang akan datang juga berperan besar dalam mengganggu tidur kita.
Pikiran cemas seringkali datang pada malam hari, saat tidak ada aktivitas lain yang bisa menyibukkan pikiran.
Konsumsi stimulan seperti kafein atau obat-obatan tertentu sebelum tidur juga memperburuk masalah ini, membuat kita semakin sulit untuk rileks dan tidur nyenyak.
Ketika kita cemas, kewaspadaan kita meningkat, membuat tubuh sulit untuk rileks dan tidur.
Bahkan jika tertidur, kecemasan dapat mengganggu tidur kita sepanjang malam, mengurangi kualitas tidur dan membuat kita terjaga lebih lama. Akibatnya, kita akan merasa lelah dan kurang tidur keesokan harinya.
Kualitas tidur yang buruk memiliki dampak jangka panjang pada tubuh dan pikiran.
Kurang tidur dapat mengurangi fungsi otak, menghambat kemampuan mengambil keputusan, memecahkan masalah, dan mengatur emosi.
Selain itu, kurang tidur juga bisa menyebabkan sakit kepala, mudah tersinggung, dan kelelahan
. Dalam jangka panjang, kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko penyakit kronis seperti jantung, diabetes, stroke, dan gangguan tekanan darah.
Langkah-Langkah Mengendalikan Pikiran Cemas Sebelum Tidur
- Tetapkan Rutinitas Tidur yang Teratur Menjaga jadwal tidur yang konsisten dengan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari dapat meningkatkan kualitas tidur kita, kata Viswanathan.
- Perhatikan Makan dan Minum Hindari konsumsi makanan berat atau minuman berkafein dan alkohol sebelum tidur, karena bisa mengganggu proses tidur.
- Batasi Penggunaan Perangkat Elektronik Usahakan untuk tidak menggunakan ponsel, komputer, atau televisi setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan perangkat ini bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh.
- Cobalah Mandi Air Hangat Mandi air hangat beberapa jam sebelum tidur bisa membantu menenangkan pikiran, meskipun sebaiknya tidak dilakukan tepat sebelum tidur agar tubuh tidak terlalu terjaga.
- Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman Pastikan kamar tidur dalam kondisi yang mendukung tidur berkualitas: tenang, gelap, dan sejuk dengan suhu sekitar 20°C, serta tempat tidur yang nyaman.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda bisa mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur Anda, sehingga tubuh dan pikiran menjadi lebih segar untuk menghadapi hari berikutnya.
