Ragamutama.com Aktivitas fisik tak melulu soal latihan berat dan durasi panjang. Cukup dengan alokasi waktu singkat dan gerakan sederhana, Anda bisa memetik segudang manfaat.
Hanya dengan 30 menit setiap hari, melalui aktivitas seperti jalan cepat atau jogging ringan, dampak positif bagi kesehatan sudah bisa dirasakan secara signifikan.
Lebih dari sekadar menjaga berat badan ideal, kebiasaan olahraga teratur terbukti ampuh mereduksi risiko penyakit kronis seperti jantung, diabetes, hingga demensia.
Mari kita telaah lebih dalam berbagai keuntungan yang bisa Anda peroleh dari rutin berolahraga untuk meningkatkan kualitas hidup.
Manfaat krusial dari olahraga rutin
Berikut ini adalah elaborasi mengenai beragam manfaat olahraga teratur bagi kesehatan fisik dan mental yang penting untuk Anda pahami.
- Investasi untuk umur panjang melalui olahraga
Menurut panduan dari Mayo Clinic, setiap orang dewasa dianjurkan untuk melakukan aktivitas aerobik setidaknya 150 menit per minggu (misalnya, jalan cepat, berenang, atau bersepeda) serta latihan kekuatan minimal dua kali dalam seminggu.
Sebuah studi pada tahun 2023 yang dikutip oleh Eating Well juga mengindikasikan bahwa rutinitas olahraga selama 30 menit setiap hari mampu menekan risiko penyakit jantung dan bahkan berpotensi memperpanjang usia harapan hidup.
Lebih dari sekadar pembakaran kalori, olahraga memiliki peran krusial dalam mengoptimalkan sirkulasi darah, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), serta menurunkan kadar trigliserida yang dapat memicu penyakit jantung.
- Manfaat olahraga bagi tubuh: dari penguatan otot hingga kepadatan tulang
Apakah Anda sering merasa lelah meskipun aktivitas tidak terlalu padat? Mungkin ini saatnya meninjau kembali tingkat aktivitas fisik Anda.
Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan efisiensi sistem kardiovaskular dan pernapasan, yang pada gilirannya meningkatkan tingkat energi dalam aktivitas sehari-hari.
Berdasarkan riset yang dipublikasikan dalam jurnal Frontiers in Endocrinology (2022), latihan beban, seperti lari atau angkat beban, memiliki peran penting dalam memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis.
Selain itu, kekuatan otot yang terlatih sejak usia muda akan membantu mencegah risiko jatuh dan cedera di kemudian hari.
- Manfaat olahraga untuk kesehatan mental dan keseimbangan emosi
Olahraga tidak hanya memberikan dampak positif bagi kesehatan fisik, tetapi juga merupakan investasi berharga bagi kesehatan mental. Bahkan, aktivitas fisik dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan rasa percaya diri.
Menurut ahli gizi Lauren Manaker, seperti dilansir dari Eating Well, olahraga memicu pelepasan endorfin, hormon yang berperan penting dalam menciptakan perasaan bahagia serta mengurangi kecemasan dan gejala depresi.
Dilansir dari MedlinePlus, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Biomolecules (2021) juga mengungkapkan bahwa olahraga dapat berfungsi layaknya meditasi, membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kemampuan fokus.
- Olahraga dan kesehatan seksual
Olahraga juga memberikan dampak positif pada kesehatan seksual, terutama bagi kaum wanita. Wanita yang rutin berolahraga cenderung mengalami peningkatan dalam respons seksual.
Sementara itu, bagi pria, kebiasaan berolahraga yang teratur dapat membantu menurunkan risiko disfungsi ereksi.
- Manfaat olahraga untuk kesehatan kulit yang bercahaya
Banyak yang belum menyadari bahwa olahraga juga dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan kulit.
Ketika berolahraga, sirkulasi darah meningkat, sehingga oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan oleh kulit dapat tersalurkan dengan lebih efisien. Hasilnya? Kulit akan tampak lebih segar dan bercahaya alami.
Ragam pilihan olahraga yang bisa Anda coba
Tidak semua orang merasa nyaman dengan latihan yang intens seperti berlari atau pergi ke gym.
Kunci utamanya adalah menemukan jenis olahraga yang sesuai dengan minat dan kemampuan pribadi Anda.
Anda bisa memulai dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap pagi, mengikuti kelas zumba yang energik, bermain voli di sore hari, atau bahkan sekadar memanfaatkan tangga di kantor sebagai sarana latihan.
Ahli gizi Sarah Anzlovar menyarankan agar aktivitas fisik disesuaikan dengan rutinitas sehari-hari.
Anda bisa mengubah pekerjaan rumah tangga menjadi bentuk olahraga ringan atau meluangkan waktu untuk berjalan kaki sambil melakukan percakapan telepon.
Banyak orang menganggap olahraga sebagai beban, padahal aktivitas fisik tidak selalu harus berat dan intens.
Bahkan dengan sedikit aktivitas fisik yang dilakukan secara konsisten, manfaatnya tetap bisa dirasakan secara nyata.
Jadi, apa pun jenis olahraga yang Anda pilih – baik itu lari, yoga, jalan kaki, atau aktivitas menyenangkan lainnya – selama Anda melakukannya secara rutin dan menikmatinya, Anda sudah berinvestasi untuk kehidupan yang lebih sehat dan berkualitas.
